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给母亲的建议:怎样一天吃三餐才能保持健康?

作者:eat_tt89 热度:

阅读:拥有一个健康、聪明、活泼可爱的孩子是全世界父母的共同愿望。要想你的宝宝的健康和聪明,你应该首先注意你的三餐一天,并学会如何科学安排日常饮食。良好的条件,早餐是最重要的。如果你习惯于只吃两片白面包,很快就会感到疲劳。由于碳水化合物,如优质白面包或烤面包,被称为“高GI”食物,会迅速增加血糖,然后身体会释放大量的胰岛素,使血糖迅速下降。人们有疲劳感。

让你的早餐充满活力:富含富含纤维的全麦食品,用优质蛋白质食品,如牛奶、鸡蛋、淀粉和蛋白质最好是1:1,还有几片黄瓜或西红柿,配1杯牛奶或果汁。这些食物中含有丰富的维生素B,可以继续提供午餐:营养,饮食控制淀粉食物进食后,往往感到昏昏欲睡,事实上,它往往是灾难性的食物。如果你在午餐中吃大量的米饭或土豆淀粉食物,也会导致血糖快速上升的危险,从而产生嗜睡。同时,我们应该多吃蔬菜。蔬菜水果:午餐不要吃太多淀粉类食物。

你还应该多吃蔬菜和水果补充维生素,有助于分解早餐中的糖和氨基酸,并提供能量。一个窍门是吃大蒜或洋葱。越简单越好的晚餐,千万不要吃太多,因为丰富、油腻的晚餐会延长消化时间,导致夜晚仍然兴奋,影响睡眠质量。此外,特别避免的食物:咖啡因或食物刺激神经系统。它减少了褪黑激素的分泌,由大脑松果体分泌的一种激素,具有催眠作用;酒精很难睡在深睡期;产气的食物,如豆类、洋葱、和胀气,不舒服,睡不着;和辛辣的食物,这H可引起胃灼热和消化不良,干扰睡眠。

母亲一天三餐一天记1。每天吃500到700克蔬菜,补充孕妇所需的维生素,晚餐后,吃水果。2。在怀孕期间,血液体积增加30%,需要700毫克的铁来制造红血丝,是正常的三或四倍,应多吃瘦肉、家禽、鱼类等动物性食物,每周吃两次或三次,猪肝,必要时可以服用铁,避免贫血,但不能。喝茶。

3。孕妇需要营养,保证胎儿的生长,因此食物摄入量应增加10~20%。如早孕的恶心呕吐,如早孕时恶心呕吐,可采取少量的膳食,吃轻,易消化,吃酸枣,或安格和其他酸的水果,但不要吃泡菜等。4。为了增加钙含量,乳制品或食品的摄入量,以及更多的阳光照射,也可以服用钙片。

5。控制食盐量。特别是对于患下肢肿胀的孕妇,我们更应该注意食物不要太咸,吃很多食物。6。要吃足量的优质蛋白质。

蛋白质是人体重要的营养物质,参与胎儿的组织器官,调节重要的生理机能。功能,增强母体的抵抗力,保持胎儿大脑发育,因此应增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄取量,保证优质蛋白质的供应。它导致巨大的胎儿和各种并发症,导致难产。

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